筋トレとボイトレに力を入れすぎた理学療法士の話

整形外科クリニックの理学療法士(主任)。経験則を交えながら、忙しい社会人向けの筋トレ、ボイトレ、健康法についてお話しします。

肉体改造

MY PROTEINが女性向けのダイエットキャンペーン。連休疲れの食欲増進に注意!

令和初のブログです。 4/28〜5/1まで宮城県気仙沼市(嫁の実家)にいました。予想通りの大混雑で行きに9時間、帰りに7時間かかりました… ※休憩時間込みです。 宮城県「鶴巣PA」の奥州政宗味噌ラーメン濃厚なスープにチャーシューと牛タンが入ってて豪華だ。14:…

かすみがうらマラソン2019をギリギリ完走③25km地点からの巻き返し。人生初のランナーズハイ

平成31年4月14日 かすみがうらマラソン2019に参加しました。 レースから1週間経っているのですが疲れが抜け切れていない。特に左ハムストリングス(太もも裏)の治りが悪く、ダメージが最も大きかったようです。 www.dorathemute.com 今までの話をまとめると …

かすみがうらマラソン2019をギリギリ完走②緊張による心拍数上昇という誤算。早々に糖質を使い切ってしまう

平成31年4月14日 かすみがうらマラソン2019に参加しました。 本当はレース後にボランティアスタッフとして合流するために、10マイル(約16km)にしようと思っていたのですが… 嫁「逃げんのか。ちばアクアラインマラソンで散々な結果だったのに」 僕「くっ…」 …

かすみがうらマラソン2019をギリギリ完走①左膝外側の痛みに対してサポーターとテーピング。効果は2時間くらい

平成31年4月14日 かすみがうらマラソン2019に参加しました。2018年は負傷者のメディカルサポートを行っていたのですが、当事者意識がなかったためランナーとして参加することを決めました。 かすみがうらマラソン2019は5時間45分で完走しました。限界を超え…

Starting Strengthの日本語版が出たようです。

www.dorathemute.com このブログでもスクワットについてちょろっと紹介しました。そこで「Starting Strength」の電子書籍版を紹介しました。 トレーナーやトレーニーはもちろん、僕みたいな理学療法士にも役立つので非常におすすめです。 ただ、今までは英語…

かすみがうらマラソン2019の練習中に左膝を痛めました。

本日は2019年4月2日。かすみがうらマラソン2019が差し迫っています。14日が本番ですが… 大きな問題が生じました。 5km走っただけでも左膝が痛くなってしまう。困った。あと37kmをどう乗り切るかが課題だ— ホソダケンシロウ (@DoraTheMute) 2019年3月26日 フ…

マラソンの練習をしながらロマサガRSの戦闘力上げを行ったら痩せました

※2019年3月時点での話。ロマサガの話がメインです ロマサガRSのホワイトデーガチャ。息子が回したら最終皇帝、アセルスの2枚抜き。 pic.twitter.com/346W27Qyn9— ホソダケンシロウ (@DoraTheMute) 2019年3月1日 2018年末よりロマンシングサガ・リユニバース…

変形性膝関節症患者に対してフルスクワットをさせることもある

変形性膝関節症の患者から 「膝が悪い場合に筋肉を付けたほうが良いと言われたんですが、スクワットってどうですか?」と聞かれました。 おすすめです。筋トレも日常生活動作に近いほど効率的です。「特異性の原則」と言います。 ・立ち上がり、歩行 ・しゃ…

3食プロテインで置き換えると筋肉を維持しつつ痩せられるか?という質問を受けました。

2019年2月になりました。 正月太りをあっという間に解消し、もうすぐ70kgを切りそうです。 4月までには65kgまで落とすつもりです。 二の腕、下腹部に血管が浮き出てきたので体脂肪率12%程度だと思います。 もうじき嫁から「顔が気持ち悪くなってきた」と言…

Apple Watchで心拍数コントロールトレーニング。心拍数150を基準にメニューを組むことに

2018年冬のボーナスでApple Watchを買いました。 www.dorathemute.com 「3」の下にあるナイキのロゴマークを押すと… ワンタッチでナイキのランアプリが起動します。非常にスマートですね。つい最近気がついたんです。感動。 今回はApple Watch⌚️を利用した心…

プロテインを飲むタイミング、必要量。体重1kgあたり2gのタンパク質は難しい。

2019年1月現在、仕事やプライベートでも女性からプロテイン、サプリメントに関する相談を多く受けるようになりました。 痩せてから「何かトレーニングしてますか?」って聞かれることが多くなったんですよ。そこから話が広がるみたいな感じです。 年始はキ…

Apple Watch series4 Nike+を購入。見た目、信頼性、注目度

夜のジョギングと置き換えダイエットを併用したらあっという間に正月太りを解消しました。 慣れてくると徐々に食欲が抑えられるのでおすすめです。 www.dorathemute.com 前回記事の最後に触れたApple Watchについて書きます。 まずは Apple Watch series4 Ni…

夜のジョギング対策「胸部のランニングライト」を買いました

前回記事でLSD(長距離走)について書きました。 30代子持ちの社会人がジョギングのために2~3時間確保するというのは至難の業です。 睡眠時間を削り5時起きして…というのも試みたのですが、病気になりそうだったのでやめました。 おそらくスタミナを向上さ…

「脚がつる」対策にLSD(長距離走)を取り入れます。かすみがうらマラソン2019に出ます。

2018年末は「ロマンシングサガ・リユニバース」というアプリに夢中になっていました。 序盤のイベントで良いキャラを引けるまでリセットマラソンをしていました。 四魔貴族バトル1伊藤賢治サウンドトラック¥150provided courtesy of iTunes 納得が行くまでに…

2019年始からダイエット。正月太りには「1食置き換えダイエット」が簡単でおすすめ

あけましておめでとうございます。 まずは報告があります。12月に1kg太りました。年始にはもう少し増えます。 ※ついでに嫁も太りました。仕事着がきつくなったようです とにかくものすごく食べました。寒いと食欲でますよね。 僕と一緒に食事をした方は「こ…

リハビリでのスクワット動作②茨城在住の高齢者は和式生活、広い庭や畑が多い

外来リハビリでは高齢者が多く 「スクワットが良いとテレビでやっていたのですが、どうでしょうか?」 「膝が悪いんですが、スクワット大丈夫でしょうか?」 と聞かれることが多いです。スクワットは下半身全体を鍛えられることはもちろん、日常生活動作の改…

懸垂10回できるようになると男女からモテる可能性が高くなる。ラットプルダウンもおすすめ

2015年から肉体改造を始めたのですが、筋トレを始めた理由の1つとして28歳当時に懸垂が1回もできなくなっていた自分にガッカリしたことが大きいです。 プル系種目といえば「懸垂(チンニング)」がおすすめ。懸垂がキツい場合は軽めから「ラットプルダウン」を…

ベンチプレス100kg達成まで。110kgで刺激を与えて尻に火が点いた

生活スタイルの変化により、2018年末で会員制のスポーツジムを退会することにしました。 しばらくは肉体に大きな変化をつけることは難しいと思います。そこでちょっとした昔話をします。 2017年の秋にベンチプレス100kgを達成しました。 ベンチプレス100kgま…

筋トレにおすすめのサプリメント(小遣いの範囲内で)

バンドメンバーにタンパク質が友達のボディビルダーと呼ばれています。 意外にもSNSで僕と繋がっている方はブログを読んで下さるようです。少しずつ読者も増えてとても嬉しいです。 2018年末で会員制のスポーツジムを退会するのですが、サプリメントも一時中…

フルマラソン対策としてスタミナトレーニング。身体内部の変化について

ちばアクアラインマラソンを走った際に25km地点で両脚がつってしまい、残りはほぼ歩くことになってしまいました。スタミナ不足を改めて痛感しました。 dorathemute.hatenablog.com スタミナ練習について色々と調べてみたので参考までに。 スタミナ(持久力)と…

ちばアクアラインマラソン2018。ギリギリ完走までの流れ

2018年10月21日「ちばアクアラインマラソン2018(フル)」に 出場しました。 フルマラソンは初出場。むしろハーフにすら参加したことありません。 結果的には「5時間50分でリミット10分前」 というきりぎりの完走でした※完走者のなかではビリのほう。 今回は当…

ちばアクアラインマラソン2018に出場。準備しておくもの

2018年10月21日 「ちばアクアラインマラソン2018(フル)」に出場しました。 フルマラソンは初出場。 むしろハーフすら参加したことありません。 結果的には5時間50分でリミット10分前というきりぎりの完走でした ※完走者のなかではビリのほう。周りも故障した…

リハビリでのスクワット動作①。starting strengthから効率良い方法を

筋トレという言葉を聞いてイメージするものといえば「スクワット」ではないでしょうか。 僕の担当する外来リハビリではスポーツ系から高齢者まで腰部、股関節、膝関節疾患の方を中心にスクワットを取り入れています。 たまに「肩や手首が痛い!」という症例…

サプリメントとアミノ酸プールについて。豚骨か鶏白湯ラーメンでタンパク質?

外来リハビリではサプリメントに関する質問を受けることがあります。専門ではないので初めは曖昧な返答をしていたのですが、あまりにも多いので色々と調べています。 その中でも ・軟骨を増やすためにグルコサミン ・筋肉を効率的に増やすためにアミノ酸 ・…

シンプルな栄養学(栄養なんて面倒くさい人向け)

先日音楽仲間と「いきなりステーキ」でワイルドステーキ450g(1ポンド)とライス大盛りを食べてきました。 その時にバンドメンバーから「ステーキ食べる時ってサラダセットにしたほうが良いですか?」と聞かれました。もちろん頼んだほうが良いです。 肉類でタ…

簡単なプロテインの選び方。とりあえず「ホエイプロテイン」を

つい最近音楽仲間と食事に行った際に 「プロテイン選び」について聞かれました。 「プロテイン 選び方」で検索すると様々なサイトが出てきますが、難しいと思います。 僕の経験を交えながら簡潔に説明していきます。 そもそもプロテインが必要なのか? 効率…