筋トレとボイトレに力を入れすぎた理学療法士の話

整形外科クリニックの理学療法士(主任)。経験則を交えながら、忙しい社会人向けの筋トレ、ボイトレ、健康法についてお話しします。

インチ、フィートと身長対応表。松葉杖を合わせるのに役立つ。

リハビリの仕事をしているとたまに「インチ、フィート」を使う場面があります。 1インチは2.54センチ、1フィート(フット)が30.48センチ 詳しくは「ヤード、ポンド法」と検索してください。 12インチが1フィート(単数だとフット)です。 インチは足の親指…

TOEICスコアの詳細と英語力レベル。語彙力だけ高めな理由は単語演習?年の功?

1月にTOEICを受けました。 www.dorathemute.com リスニング、リーディングどちらも平均点よりはちょっとだけ上でした。リーディングの平均点のほうが圧倒的に低いですね。 グラフが無いのでイメージしにくいですが、今回は7割程度の受験者が578.4±170.7の範…

島村楽器土浦ライブ「原点回帰」。バンドのポリシーを貫く必要性。

僕の所属しているバンド「リョカッキ」が 「島村楽器土浦店」と「みならいモンスター」の企画に呼ばれました。 原点回帰とは? 主催のみならいモンスター(以前は別のバンド名)は結成当初に島村楽器のスタジオライブを中心に活動していた。現在は活動の場を…

FenderとRolandのコラボギター「G-5」について。

明日です!! pic.twitter.com/N5tFIOhUyE— かじ@リョカッキ (@O_kaji_O) 2019年2月9日 本日は土浦イオンモール内「島村楽器」のスタジオでライブです。僕個人としては新年初ライブです。かなり出遅れましたが… ライブMCでは所属するバンド「リョカッキ」の…

TOEIC初受験は690点でした。履歴書には書けそう。反省点と今後の目標。東京パラリンピックを観に行こうかと。

2019年1月13日にTOEICを初受験しました。 結果は690点で、英検2級と準1級の間くらいらしいです。英検2級の嫁にも馬鹿にされずに済みました。上出来です。 リスニングのほうが良いスコアを出せていました。 リーディングでリズムを崩してしまい、最後まで解き…

3食プロテインで置き換えると筋肉を維持しつつ痩せられるか?という質問を受けました。

2019年2月になりました。 正月太りをあっという間に解消し、もうすぐ70kgを切りそうです。 4月までには65kgまで落とすつもりです。 二の腕、下腹部に血管が浮き出てきたので体脂肪率12%程度だと思います。 もうじき嫁から「顔が気持ち悪くなってきた」と言…

腰痛の原因と生活指導⑩理学療法士の腰痛と対処法

「腰痛持ちの理学療法士は格好悪いよ!」 これ、大学の授業で言われました。 理学療法士の教育課程では決まって「ボディメカニクス(体の使い方)」に関する授業があります。 具体的には自分自身と対象者(患者)がお互いに負担がかからないような動作を習得…

「膝が痛くても歩いたほうが良いんですか?」と聞かれたときの答え。一時的に歩行制限する

2019年1月は新たに膝の患者を担当する機会が増えました。 今回は「膝が痛くても無理して歩いたほうが良いんですか?」という質問です。 こういった質問、整形外来リハビリの理学療法士ならほぼ100%受けているはず。グルコサミン、コンドロイチン並みのあるあ…

Apple Watchで心拍数コントロールトレーニング。心拍数150を基準にメニューを組むことに

2018年冬のボーナスでApple Watchを買いました。 www.dorathemute.com 「3」の下にあるナイキのロゴマークを押すと… ワンタッチでナイキのランアプリが起動します。非常にスマートですね。つい最近気がついたんです。感動。 今回はApple Watch⌚️を利用した心…

プロテインを飲むタイミング、必要量。体重1kgあたり2gのタンパク質は難しい。

2019年1月現在、仕事やプライベートでも女性からプロテイン、サプリメントに関する相談を多く受けるようになりました。 痩せてから「何かトレーニングしてますか?」って聞かれることが多くなったんですよ。そこから話が広がるみたいな感じです。 年始はキ…

辰海ナイトVo.14にお邪魔しました。茨城の良さを知ることができた日。

2019年1月に居酒屋「海鮮や辰海」の定期イベント「辰海ナイト」にお邪魔しました。 2018年12月は出演者。イベントの概要は下記のブログに詳しく書いてあります。 www.dorathemute.com 今回は「地域×クラウドファンディングのFAAVO」に出資したため応援に行き…

Apple Watch series4 Nike+を購入。見た目、信頼性、注目度

夜のジョギングと置き換えダイエットを併用したらあっという間に正月太りを解消しました。 慣れてくると徐々に食欲が抑えられるのでおすすめです。 www.dorathemute.com 前回記事の最後に触れたApple Watchについて書きます。 まずは Apple Watch series4 Ni…

夜のジョギング対策「胸部のランニングライト」を買いました

前回記事でLSD(長距離走)について書きました。 30代子持ちの社会人がジョギングのために2~3時間確保するというのは至難の業です。 睡眠時間を削り5時起きして…というのも試みたのですが、病気になりそうだったのでやめました。 おそらくスタミナを向上さ…

「脚がつる」対策にLSD(長距離走)を取り入れます。かすみがうらマラソン2019に出ます。

2018年末は「ロマンシングサガ・リユニバース」というアプリに夢中になっていました。 序盤のイベントで良いキャラを引けるまでリセットマラソンをしていました。 四魔貴族バトル1伊藤賢治サウンドトラック¥150provided courtesy of iTunes 納得が行くまでに…

つくばでTOEIC初受験!どのような対策を行ったか

というわけで、TOEIC初受験しました。 www.dorathemute.com 壊滅的なのはリスニングではなくリーディングでした。時間が足りなさすぎた!! 会場は「つくば国際会議場」でした 前回の記事でも述べた茨城県理学療法士会の合同会議と同じ場所です。自宅から車…

2019年1月13日にTOEIC初受験します。リスニングが壊滅的な予感

突然ですが、明日TOEICを初受験します。 社会人になってもうすぐ10年になります。3年目くらいまでは仕事の知識を得るのに精一杯でした。と言いつつ音楽活動にのめり込んでいたんですが… 仕事に余裕が出てきてから「英語の勉強するぞ!」と意識高い系宣言をし…

back numberをカラオケで歌いきる!「高音で声が枯れてしまう」対策①省エネで歌う

2019年1月にback numberのカバーバンド 「pack number」の新年会がありました。初ライブからちょうど1年になります。諸事情により3月末まで活動休止となりました。 実はこのバンドを組むまでback numberの曲を聴いたことがありませんでした。今では女々しい…

2019年始からダイエット。正月太りには「1食置き換えダイエット」が簡単でおすすめ

あけましておめでとうございます。 まずは報告があります。12月に1kg太りました。年始にはもう少し増えます。 ※ついでに嫁も太りました。仕事着がきつくなったようです とにかくものすごく食べました。寒いと食欲でますよね。 僕と一緒に食事をした方は「こ…

ボイトレに通い始めた理由。音程が悪いと指摘されたこと

ブログが医療系の内容ばかりになってしまったのでボイトレのことも書きます。 ここ数年で知り合った音楽仲間がボイトレに通っているという話を多く聞くようになりました。 僕が音楽を始めたばかりのころは周りでスクール通っている人が少なかったんですよね…

腰痛の原因と生活指導⑨こたつや入浴後に腰痛を生じることもある

9 年末の大掃除で住んでいるマンションの掃き掃除、窓掃除、外壁掃除を1時間くらい行ったら腰が悲鳴を上げました。仰向けになってもだるい。腰が妖怪にでも取り憑かれたような気分になります。 たまたま2018年12月に冬を感じさせる腰痛の症例が続きました。…

腰痛の原因と生活指導⑧介護疲れによる腰痛

今回はまた腰痛の話をします。 外来リハビリでは腰痛、その他の慢性的な痛みに対してはまず生活スタイル、既往歴(過去のケガや病気)についての問診を細かく行うことを心がけています。 新人時代は腰部の可動域、筋力、姿勢ばかりを気にしていました。 もちろ…

リハビリでのスクワット動作②茨城在住の高齢者は和式生活、広い庭や畑が多い

外来リハビリでは高齢者が多く 「スクワットが良いとテレビでやっていたのですが、どうでしょうか?」 「膝が悪いんですが、スクワット大丈夫でしょうか?」 と聞かれることが多いです。スクワットは下半身全体を鍛えられることはもちろん、日常生活動作の改…

むち打ち損傷の治療⑤MRIの結果は腰椎のヘルニア。理学療法士としての画像に対する知識

2018年7月に交通事故にあいました。11月にMRIを初体験しました。 www.dorathemute.com 今後は理学療法士の教育でも画像の読み取りが必要になります。2年後の臨床実習では画像についても教える必要があるでしょう。その際に「画像のことは良くわからなくて……

むち打ち損傷の治療④MRI初体験。音がうるさい。

2018年11月15日に初めてMRIを撮影してきました。 ※今回は腰椎です。11月末に頸椎も撮影します。 理学療法士としてレントゲンやMRI画像と関わる機会は多いのですが、実際に撮影したのは初めてでした。 事故の詳細はこちら‍♂️です。 おかげさまで現在は辛い症…

むちうち損傷の治療③補償、慰謝料。頻回に通院しないと泣き寝入りになる

2018年7月に追突事故に遭いました。 2018年12月現在では症状は大幅に改善しています。何となくすっきりしないという症状が残っているため、念のため11月に頸椎と腰椎のMRI撮影しました。 www.dorathemute.com 今回は良く知られていない「補償制度について」…

むちうち損傷の治療②病態、治療、予後など。難しい症例がリハビリに来ます

僕は理学療法士として整形外科の外来リハビリに携わっているのですが「交通事故関連の患者」を非常に多く担当しています。 www.dorathemute.com むち打ち損傷とはどのようなものか? むち打ち損傷(whiplash- associated injury)とは 「頸部が振られたことに…

むち打ち損傷の治療①痛みが出たらどうすべきか

整形外科のクリニックで理学療法士として働いています。もうすぐ臨床10年になります。様々な疾患を扱いますが、交通事故関連のリハビリなら茨城県内No.1と言っても過言ではないくらいの件数を担当しています。痛みなど様々な症状の変化や、保険制度について…

つくば市の海鮮や辰海「辰海ナイト」にリョカッキが出演しました

僕がギターコーラスとして所属しているバンド「リョカッキ」は2018年に10本のライブを行うことができました。忙しい社会人バンドとしては相当頑張ったと思います。 今年の締めは海鮮や辰海で毎月第3土曜日に開催される定期イベント「辰海ナイト」への出演で…

懸垂10回できるようになると男女からモテる可能性が高くなる。ラットプルダウンもおすすめ

2015年から肉体改造を始めたのですが、筋トレを始めた理由の1つとして28歳当時に懸垂が1回もできなくなっていた自分にガッカリしたことが大きいです。 プル系種目といえば「懸垂(チンニング)」がおすすめ。懸垂がキツい場合は軽めから「ラットプルダウン」を…

ベンチプレス100kg達成まで。110kgで刺激を与えて尻に火が点いた

生活スタイルの変化により、2018年末で会員制のスポーツジムを退会することにしました。 しばらくは肉体に大きな変化をつけることは難しいと思います。そこでちょっとした昔話をします。 2017年の秋にベンチプレス100kgを達成しました。 ベンチプレス100kgま…