筋トレとボイトレに力を入れすぎた理学療法士の話

整形外科クリニックの理学療法士(主任)。経験則を交えながら、忙しい社会人向けの筋トレ、ボイトレ、健康法についてお話しします。

かすみがうらマラソン2019をギリギリ完走③25km地点からの巻き返し。人生初のランナーズハイ

平成31年4月14日 かすみがうらマラソン2019に参加しました。 レースから1週間経っているのですが疲れが抜け切れていない。特に左ハムストリングス(太もも裏)の治りが悪く、ダメージが最も大きかったようです。 www.dorathemute.com 今までの話をまとめると …

かすみがうらマラソン2019をギリギリ完走②緊張による心拍数上昇という誤算。早々に糖質を使い切ってしまう

平成31年4月14日 かすみがうらマラソン2019に参加しました。 本当はレース後にボランティアスタッフとして合流するために、10マイル(約16km)にしようと思っていたのですが… 嫁「逃げんのか。ちばアクアラインマラソンで散々な結果だったのに」 僕「くっ…」 …

かすみがうらマラソン2019をギリギリ完走①左膝外側の痛みに対してサポーターとテーピング。効果は2時間くらい

平成31年4月14日 かすみがうらマラソン2019に参加しました。2018年は負傷者のメディカルサポートを行っていたのですが、当事者意識がなかったためランナーとして参加することを決めました。 かすみがうらマラソン2019は5時間45分で完走しました。限界を超え…

Starting Strengthの日本語版が出たようです。

www.dorathemute.com このブログでもスクワットについてちょろっと紹介しました。そこで「Starting Strength」の電子書籍版を紹介しました。 トレーナーやトレーニーはもちろん、僕みたいな理学療法士にも役立つので非常におすすめです。 ただ、今までは英語…

建売マイホームを購入④引越し費用、家具や家電付きの物件

建売の一戸建てを購入しました。 今年はレオパレスの問題もあったため、引越し費用が高いとの噂を耳にしましたそのため複数の引越し業者から見積もりを取りました。 www.ohikkoshi.net 前回の引越し見積もりは嫁に任せたのですが、妊娠後のつわりが酷すぎた…

かすみがうらマラソン2019の練習中に左膝を痛めました。

本日は2019年4月2日。かすみがうらマラソン2019が差し迫っています。14日が本番ですが… 大きな問題が生じました。 5km走っただけでも左膝が痛くなってしまう。困った。あと37kmをどう乗り切るかが課題だ— ホソダケンシロウ (@DoraTheMute) 2019年3月26日 フ…

海鮮や辰海での練習→島村楽器土浦アコパラ2019へ

2019年3月末。マラソンの練習で左膝を負傷したという悲壮感漂う記事を書こうと思ったのですが、やっぱり明るい話題にします。 平成最期のリョカッキライブが終わりました ライブ前日は 海鮮や辰海の2Fで食事しながら新曲のアレンジを。根暗っぽいミーティン…

建売マイホームを購入③ 長期優良住宅、ZEHについて。いわゆるエコハウス

2019年3月に建売マイホームの契約をしました。 僕はモノを購入する際に「選択肢が多すぎて迷う」ということが非常に苦手です。あとは今回買った物件は早く決めないと売り切れる可能性もありました。 前回記事で述べた「立地」 3か所くらいの分譲地に絞り込み…

建売マイホームを購入②決め手は子育てのしやすい立地

マイホームに関する考え方、重要なポイントは十人十色だと思います。 色々な方と話をすると「マイホーム=注文住宅」つまり家を建てるという考え方のほうが大多数のようでした。うちは2019年1月に完成した建売の新築物件です。 www.dorathemute.com 夫婦で話…

建売マイホームを購入①理学療法士はローン審査に通りやすいらしい。

マイホームの契約しました。電子ドラムも欲しいな— ホソダケンシロウ (@DoraTheMute) 2019年2月24日 色々と迷っていたのですが、補助金に飛びつきました。結婚と同じで勢いが必要だと思います。。。 野原ひろしと同じ年齢で35年ローンを組みました。35歳にな…

辰海ナイト最終回。クラウドファンディングの出資と辰海マスターのLINEスタンプ

2019年3月、つくば市にて。 #辰海ナイト最終回。主催の渋谷さんお疲れ様でした! pic.twitter.com/mfueA9nFfR— ホソダケンシロウ (@DoraTheMute) 2019年3月16日 東京の大手企業への就職が決まったそうです。おめでとうございます㊗️ www.dorathemute.com 僕…

つくばFrogオープンマイク。back number愛を語りつつベーシスト探しを

※ブログ掲載後、ベーシスト決まりました 2019年3月15日に つくば「Frog」のオープンマイク(飛び入り参加型イベント)に参加しました。 つくばFrogオープンマイクに来ました。今日は大盛況なので出番が23:00過ぎになりそう— ホソダケンシロウ (@DoraTheMute) 2…

マラソンの練習をしながらロマサガRSの戦闘力上げを行ったら痩せました

※2019年3月時点での話。ロマサガの話がメインです ロマサガRSのホワイトデーガチャ。息子が回したら最終皇帝、アセルスの2枚抜き。 pic.twitter.com/346W27Qyn9— ホソダケンシロウ (@DoraTheMute) 2019年3月1日 2018年末よりロマンシングサガ・リユニバース…

「リハビリ助手」という仕事を知ってほしい。

2018年末から2019年にかけて深刻な人手不足になりました…今の職場はもともとスタッフが少ないため、体調不良や退職者などの人手不足に弱いです。 深刻な人手不足。業務量を減らさないとダメかも。仕事の正確性、安全性を優先— ホソダケンシロウ (@DoraTheMut…

変形性膝関節症患者に対してフルスクワットをさせることもある

変形性膝関節症の患者から 「膝が悪い場合に筋肉を付けたほうが良いと言われたんですが、スクワットってどうですか?」と聞かれました。 おすすめです。筋トレも日常生活動作に近いほど効率的です。「特異性の原則」と言います。 ・立ち上がり、歩行 ・しゃ…

むちうち損傷の治療⑥示談しました。慰謝料、県民交通災害共済の見舞金について

2018年7月末に交通事故、むちうち損傷になりました。 主に左側の首と腰に痛みが出ました。www.dorathemute.com 2019年1月末で治療を打ち切って示談しました。 ちょうど半年間通院しました。保険会社との電話ではまだ通っててもよさげな雰囲気でした…人それぞ…

つくばFrogオープンマイクで弾き語り。「米津玄師/Lemon」を歌うとモテる。

2019年2月、 つくばFrogのオープンマイクに参加しました。 オープンマイクは飛び入り参加型イベントのため、出演者のタイムテーブルは決まっていません。 そして参加費が安く、お客さんを呼ぶ必要がないため音楽を始めたばかりの人でも気軽に参加できます。…

インチ、フィートと身長対応表。松葉杖を合わせるのに役立つ。

リハビリの仕事をしているとたまに「インチ、フィート」を使う場面があります。 1インチは2.54センチ、1フィート(フット)が30.48センチ 詳しくは「ヤード、ポンド法」と検索してください。 12インチが1フィート(単数だとフット)です。 インチは足の親指…

TOEICスコアの詳細と英語力レベル。語彙力だけ高めな理由は単語演習?年の功?

1月にTOEICを受けました。 www.dorathemute.com リスニング、リーディングどちらも平均点よりはちょっとだけ上でした。リーディングの平均点のほうが圧倒的に低いですね。 グラフが無いのでイメージしにくいですが、今回は7割程度の受験者が578.4±170.7の範…

島村楽器土浦ライブ「原点回帰」。バンドのポリシーを貫く必要性。

僕の所属しているバンド「リョカッキ」が 「島村楽器土浦店」と「みならいモンスター」の企画に呼ばれました。 原点回帰とは? 主催のみならいモンスター(以前は別のバンド名)は結成当初に島村楽器のスタジオライブを中心に活動していた。現在は活動の場を…

FenderとRolandのコラボギター「G-5」について。

明日です!! pic.twitter.com/N5tFIOhUyE— かじ@リョカッキ (@O_kaji_O) 2019年2月9日 本日は土浦イオンモール内「島村楽器」のスタジオでライブです。僕個人としては新年初ライブです。かなり出遅れましたが… ライブMCでは所属するバンド「リョカッキ」の…

TOEIC初受験は690点でした。履歴書には書けそう。反省点と今後の目標。東京パラリンピックを観に行こうかと。

2019年1月13日にTOEICを初受験しました。 結果は690点で、英検2級と準1級の間くらいらしいです。英検2級の嫁にも馬鹿にされずに済みました。上出来です。 リスニングのほうが良いスコアを出せていました。 リーディングでリズムを崩してしまい、最後まで解き…

3食プロテインで置き換えると筋肉を維持しつつ痩せられるか?という質問を受けました。

2019年2月になりました。 正月太りをあっという間に解消し、もうすぐ70kgを切りそうです。 4月までには65kgまで落とすつもりです。 二の腕、下腹部に血管が浮き出てきたので体脂肪率12%程度だと思います。 もうじき嫁から「顔が気持ち悪くなってきた」と言…

腰痛の原因と生活指導⑩理学療法士の腰痛と対処法

「腰痛持ちの理学療法士は格好悪いよ!」 これ、大学の授業で言われました。 理学療法士の教育課程では決まって「ボディメカニクス(体の使い方)」に関する授業があります。 具体的には自分自身と対象者(患者)がお互いに負担がかからないような動作を習得…

「膝が痛くても歩いたほうが良いんですか?」と聞かれたときの答え。一時的に歩行制限する

2019年1月は新たに膝の患者を担当する機会が増えました。 今回は「膝が痛くても無理して歩いたほうが良いんですか?」という質問です。 こういった質問、整形外来リハビリの理学療法士ならほぼ100%受けているはず。グルコサミン、コンドロイチン並みのあるあ…

Apple Watchで心拍数コントロールトレーニング。心拍数150を基準にメニューを組むことに

2018年冬のボーナスでApple Watchを買いました。 www.dorathemute.com 「3」の下にあるナイキのロゴマークを押すと… ワンタッチでナイキのランアプリが起動します。非常にスマートですね。つい最近気がついたんです。感動。 今回はApple Watch⌚️を利用した心…

プロテインを飲むタイミング、必要量。体重1kgあたり2gのタンパク質は難しい。

2019年1月現在、仕事やプライベートでも女性からプロテイン、サプリメントに関する相談を多く受けるようになりました。 痩せてから「何かトレーニングしてますか?」って聞かれることが多くなったんですよ。そこから話が広がるみたいな感じです。 年始はキ…

辰海ナイトVo.14にお邪魔しました。茨城の良さを知ることができた日。

2019年1月に居酒屋「海鮮や辰海」の定期イベント「辰海ナイト」にお邪魔しました。 2018年12月は出演者。イベントの概要は下記のブログに詳しく書いてあります。 www.dorathemute.com 今回は「地域×クラウドファンディングのFAAVO」に出資したため応援に行き…

Apple Watch series4 Nike+を購入。見た目、信頼性、注目度

夜のジョギングと置き換えダイエットを併用したらあっという間に正月太りを解消しました。 慣れてくると徐々に食欲が抑えられるのでおすすめです。 www.dorathemute.com 前回記事の最後に触れたApple Watchについて書きます。 まずは Apple Watch series4 Ni…

夜のジョギング対策「胸部のランニングライト」を買いました

前回記事でLSD(長距離走)について書きました。 30代子持ちの社会人がジョギングのために2~3時間確保するというのは至難の業です。 睡眠時間を削り5時起きして…というのも試みたのですが、病気になりそうだったのでやめました。 おそらくスタミナを向上さ…